ماہرین کا کہنا ہے کہ میموری کی مقدار لامحدود ہے۔لیکن ہم اسے ہمیشہ صحیح استعمال نہیں کرتے ہیں۔مکینیکل یادداشت ، جو تعلیمی اداروں میں رائج ہے ، میموری کو بہتر بنانے کے لئے کوئی مثالی طریقہ نہیں ہے۔یہ تین اجزاء پر مشتمل ہے: قدرتی صلاحیت ، حالت اور تندرستی۔اس کا مطلب یہ ہے کہ میموری متاثر کرنے کے لئے حساس ہے ، اور آج اس میں بہتری لانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
خرابی کی وجوہات
مندرجہ ذیل عوامل میموری کی خرابی کا باعث بنتے ہیں:
- جذباتی دباؤ؛
- منظم دباؤ؛
- نیند کی کمی؛
- متعدی امراض؛
- وٹامن کی کمی؛
- شراب نوشی پینا؛
- تمباکو نوشی؛
- دماغی چوٹ۔
- دوائی لینا (اینٹی ڈپریسنٹس ، نیند کی گولیاں)؛
- بیماریوں: atherosclerosis ، تائرواڈ dysfunction کے ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، ذیابیطس mellitus؛
- جسم کی عمر بڑھنے۔
گھر میں میموری کو مضبوط بنانا
دماغ ایک متحرک ڈھانچہ ہے جو کسی بھی اثر و رسوخ پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔صحیح نقطہ نظر سے آپ کو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔آج ، میموری کو بہتر بنانے کے لئے کافی تعداد میں تکنیک تیار کی گئی ہے۔
ورزشیں
- آئیے اس طریقہ کار کے بارے میں اپنی گفتگو کو ایک مشق سے شروع کریں جس کو "انجمنیں" کہا جاتا ہے۔عمل درآمد کے لئے ایک معاون کی ضرورت ہے۔اس سے متعدد جوڑے کے جوڑے کو ایک دوسرے کے ساتھ مطابقت پذیر پڑھنے کے لئے بلند آواز سے پڑھنے کو کہیں۔مثال کے طور پر ، "نوٹ بک - قلم" ، "موسم سرما - برف" ، "کتاب - مطالعہ"۔آپ کا کام زیادہ سے زیادہ الفاظ کو حفظ کرنا ہے۔پھر اسسٹنٹ کو لازمی طور پر پہلے الفاظ پڑھیں ، دوسرے کو آزادانہ طور پر دوبارہ پیش کرنا چاہئے۔
- دوسری ورزش آپ کی بصری تخیل کو بہتر بنانا ہے۔آپ کو آنکھیں بند کرنے اور کسی بھی شے ، قدرتی رجحان یا جانور کی تفصیل سے تصور کرنے کی ضرورت ہے۔یہ صحرا کے وسط میں نخلستان ہوسکتا ہے ، ایک بلی دودھ پی رہی ہے ، آسمانی بجلی ہے۔مختلف قسم کے اختیارات ممکن ہیں۔اگلا ، کاغذ کی ایک چادر لیں اور اس پر پیش کردہ تصاویر کو الٹا ترتیب میں بیان کریں۔
- تیسری ورزش آپ کی سننے اور یاد رکھنے والی معلومات کو بہتر بنانا ہے۔کسی کو الفاظ کا ایک مجموعہ بلند آواز سے پڑھنے کی ضرورت ہے۔مثال کے طور پر ، "میز ، آسمان ، کمپیوٹر ، ہاتھی ، خزاں ، ندی ، درخت"۔پہلے ان الفاظ کو ایک ہی ترتیب میں دہرائیں ، پھر مخالف سمت میں۔اگر آس پاس کوئی نہیں ہے تو ، آپ ورزش خود کر سکتے ہیں۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک کتاب لینا چاہئے اور ہر لائن کے پہلے الفاظ کو بلند آواز میں پڑھنا چاہئے۔
- چوتھی ورزش سے آپ کو اپنی یادداشت کو تربیت دینے اور بیک وقت گھریلو کام کاج کرنے کا موقع ملے گا۔اسٹور پر جانے سے پہلے ، شیٹ پر ان مصنوعات کی فہرست لکھیں جن کی آپ کو خریداری کی ضرورت ہے۔اسے کئی بار پڑھیں۔آپ اپنی آواز کے مطابق ، اونچی آواز میں یا خاموشی سے یہ کام کرسکتے ہیں۔پھر گھر پر پتی چھوڑ دیں اور اس کے بغیر اسٹور پر جائیں۔ہر بار جب آپ خریداری کرنے کی ضرورت ہو تو اس مشق کو دہرائیں۔
- دماغی گولاردقوں کو چالو کرنے کے مشقوں سے میموری کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔ان میں سے آسان ترین کام کسی کی انجام دہی کرتے وقت ہاتھ تبدیل کرنا ہوتا ہے۔مثال کے طور پر ، اپنے بالوں کو کنگھی کریں یا کپ کو اپنے بائیں ہاتھ سے تھامیں (اگر آپ بائیں ہاتھ سے ہیں تو اپنے دائیں سے)۔آپ سائٹ پر واکنگ بھی کرسکتے ہیں۔ورزش کو تیز رفتار سے انجام دینا ضروری ہے۔جب گھٹنے کو نیچے کرتے ہیں تو ، ہاتھ کی ایک لہر بنائی جاتی ہے تاکہ سر سے اوپر اٹھ جائے۔ورزش کئی بار دہرائی جانی چاہئے۔
کھیل
کارڈ میز پر ایک قطار میں چہرے پر رکھے جاتے ہیں۔بہت سے لوگ کھیل میں حصہ لے سکتے ہیں۔ہر ایک بدلے میں کسی بھی دو کارڈ کو تبدیل کرتا ہے۔اگر وہ مماثل ہیں تو شریک انہیں لے جاتا ہے۔
سوالات کے ساتھ کھیلنے سے آپ کی یادداشت کو تربیت دینے میں بھی مدد ملے گی۔موضوع سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ہر کھلاڑی باقی شرکا سے کوئی سوال پوچھتا ہے۔صحیح جواب کے ل five ، پانچ نکات شامل کیے گئے ہیں ، غلط فہم کے لئے ، دو نکات کٹوتی ہیں۔الفاظ کو حل کرنے سے ٹھوس نتائج برآمد ہونے میں مدد ملے گی۔
میموری کو مضبوط بنانے کیلئے مینو
میموری کی حیثیت کا انحصار خوراک پر ہے۔کچھ کھانے کی چیزیں جسم کو درکار مادے کا ذریعہ ہیں:
- کیلے جسم کو امینو ایسڈ (کیروٹین ، میتھائنین ، ٹرپٹوفن) ، آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن پی پی ، بی 1 ، بی 2 مہیا کرتے ہیں۔
- انکرت اناج میں ایسے عناصر ہوتے ہیں جو دماغ کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور اس کے کام کو معمول پر لاتے ہیں۔یہ سیلینیم ، تانبا ، آئرن ، زنک ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ہیں۔وٹامن B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1۔
- انڈے امینو ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ان میں گلوٹیمک ایسڈ ، میتھونائن ، سیسٹائن ، ٹریپٹوفن ، لائسن شامل ہیں۔نیز وٹامن اے ، بی 2 ، بی 1 ، پی پی۔وہ جسم میں پروٹین فراہم کرتے ہیں جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے۔
- شہد کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے۔وہ چینی کی جگہ لے سکتے ہیں۔اس کی تشکیل میں ، شہد میں اچھی طرح سے جذب شدہ گلوکوز اور فروٹ کوز ہوتا ہے۔اور گردش کے نظام میں پائے جانے والے 24 ٹریس عناصر میں سے 22 بھی۔
- مچھلی - سامن ، ٹراؤٹ ، سالمن ، ہیرنگ۔ان مصنوعات کی کھپت ضروری اومیگا 3 ایسڈ کے مواد کو بھر دے گی ، جس کی کمی دماغ کی اضطراب انگیز بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔اس عنصر کا ذہانت ، میموری اور علمی افعال کی نشوونما پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔
- غیر سنترپت فیٹی ایسڈ اور معدنیات کی موجودگی کی وجہ سے ایوکاڈو دماغ میں خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے۔
- ڈارک چاکلیٹ میں فلیوونول ہوتا ہے ، ایک ایسا عنصر جو دماغ کے آکسیکرن کو روکتا ہے اور خون کی گردش کو معمول بناتا ہے۔کوکو ان مادوں کو خارج کرتا ہے جو خون کے جمنے کی تشکیل میں معاون ہیں۔
- سیب آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکتا ہے جو میموری کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
- ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو آزاد ریڈیکلز (دماغوں پر منفی اثر ڈالنے والے مادہ) کو تباہ کرتا ہے۔میلانٹن ، جو اس پروڈکٹ میں بھی پایا جاتا ہے ، عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔
- لیسیٹن پر مشتمل اخروٹ اپنی سرگرمی کو معمول پر لیتے ہوئے دماغ پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔یہ قبل از وقت عمر بڑھنے سے بھی بچتے ہیں۔مطلوبہ اثر کو محسوس کرنے کے ل a ، ایک دن میں 5 گری دار میوے کھانے کے ل. کافی ہے.
- مٹھی بھر کدو کے بیج جسم کو روز مرہ کی ضرورت زنک فراہم کریں گے۔
- وائلڈ بیری بلوبیری اور کرانٹ میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لیموں میں بھی یہ خصوصیت موجود ہے۔
- چائے میں ٹنک کی خصوصیات ہیں۔ادراک کو بڑھانے کے لئے کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہے۔L-theanine جذباتی دباؤ کو دور کرتا ہے۔
دماغ کو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی، وٹامنز اور امینو ایسڈ کی مناسب طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
مندرجہ ذیل اجزاء سے تیار کردہ ترکاریاں کو غذا میں متعارف کرانے سے یادداشت برقرار رکھنے میں مدد ملے گی:
- گاجر؛
- بیٹ؛
- آدھی اجوائن کی جڑ؛
- اجمودا؛
- سبزیوں کے تیل کے 3 چمچوں۔
- آدھا لیموں۔
ایک موٹے کھمبی پر اجزاء کو کدو ، موسم کے ساتھ تیل ، لیموں کا رس اور تھوڑا سا نمک ڈال دیں۔پھر سلاد کو اچھی طرح ہلائیں اور صحتمند ، لذیذ کھانے سے لطف اٹھائیں۔
نظمیں اور موسیقی
یادداشت کی ترقی میں مدد کرنے کا ایک اور موثر طریقہ شعر کو حفظ کرنا ہے۔مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت سے رہنما خطوط ہیں:
- لائنز کے ذریعہ نہیں ، اسٹینزز کے ذریعہ سیکھیں۔بہت سے لوگ یہ غلطی کرتے ہیں۔اگر آپ ایک لائن کو کئی بار دہراتے ہیں اور پھر کسی اور کی طرف بڑھ جاتے ہیں تو ، آپ جملے میں الجھ سکتے ہیں۔قلیل مدتی میموری تقریبا 7 بلاکس کو سمجھنے کے قابل ہے۔اس سے زیادہ بوجھ نہ پڑنے کے ل you ، آپ کو آیت کو اتنے ہی حصوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے۔بلاکس کے درمیان 5 سیکنڈ کرو۔
- پہلے پوری نظم کو 2-3 بار پڑھیں۔اسی وقت ، کام کے پلاٹ کو تصور کرنے کی کوشش کریں۔اب دوبارہ پڑھیں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے پہلے ہی کچھ لائنیں حفظ کرلی ہیں۔اس طرح ہم پوری آیت سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- اسے سکھانے کے لئے کوٹراین کا استعمال نہ کریں۔کام ٹکڑوں میں پڑ جائے گا ، اور اسے دوبارہ پیش کرنے میں پریشانی ہوگی۔
میموری سنانا بھی موسیقی کو سنانا ایک طریقہ ہے۔لیکن یہ کلاسیکی ٹکڑے ہونے چاہئیں۔میوزک ہوا میں کمپن پیدا کرتا ہے جو آرام کو فروغ دیتا ہے اور دماغ پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ولف گینگ اماڈیئس موزارٹ ، جوہان سباسٹین باچ ، جارج فریڈرک ہینڈل کے کام اس صلاحیت کے مالک ہیں۔
دوسرے طریقے
ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کریں ، ورزش کریں اور تازہ ہوا میں سیر کیلئے جائیں۔جسمانی سرگرمی کے دوران ، جسم ہارمونز جاری کرتا ہے جو دماغ کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔چلنے سے آکسیجن سے بھرنے میں مدد ملے گی۔دماغ کے خلیوں کو دوبارہ پیدا کرنے کے ل you ، آپ کو کافی نیند لینا ہوگی۔آرام کی کمی فوری طور پر آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتی ہے۔
< blockquote>گہری نیند کے مرحلے کے دوران دماغ کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
تناؤ میموری کے لئے براہ راست خطرہ ہے۔اس کا دماغی خلیوں اور ہپپوکیمپس پر تباہ کن اثر پڑتا ہے ، یہ علاقہ نئی یادیں پیدا کرنے اور پرانے کو دوبارہ پیدا کرنے کا ذمہ دار ہے۔لہذا ، اس کے ساتھ لڑنا ضروری ہے۔یہ جسمانی مشقوں کی مدد سے کیا جاسکتا ہے ، جس کے دوران اینڈورفن کی رہائی - خوشی کا ہارمون ہوتا ہے۔
ڈرائنگ اور پڑھنا جذباتی کیفیت کو متوازن بنانے کی کچھ تکنیک ہیں۔کاغذ پر منفی جذبات کی تصویر کشی آپ کو باہر سے مسئلے کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔پڑھنے کے عمل میں ، کتاب کے پلاٹ پر توجہ دی جاتی ہے۔یہ نفسیاتی دباؤ کو دور کرتا ہے۔
روایتی ادویہ میں میموری کو بہتر بنانے کی سفارشات بھی ہیں۔آئیے کچھ ترکیبیں ملاحظہ کریں:
- ہارسریڈش جڑ اور 3 لیموں کو کدوکش کریں۔نتیجے میں بڑے پیمانے پر 3 چمچ شہد شامل کریں۔3 ہفتوں کے لئے ریفریجریٹ کریں۔کھانے کے ساتھ روزانہ ایک چائے کا چمچ دو بار لیں۔
- 10 جی ادرک ، ابلتے پانی کے 250 ملی لیٹر ڈالیں ، پودینہ اور لیموں کا بام ڈالیں۔ایک دن میں 1-2 کپ پیئے۔
- 1 چمچ پودینہ اور اتنی ہی مقدار میں بابا دو گلاس ابلے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالو۔12 گھنٹے اصرار کریں۔اس کے بعد کھانے میں آدھے گھنٹے سے پہلے دن میں 4 ملی گرام 4 بار کھینچیں اور لیں۔
- پہاڑی راکھ کی چھال کا 1 چمچ ، 250 ملی لیٹر پانی ڈالیں اور 10 منٹ کے لئے ابالیں۔مرکب کو 6 گھنٹوں کے لئے ابلنا چاہئے ، پھر اسے چھانیں اور دن میں 1 چمچ تین بار لیں۔کورس کی مدت 3-4 ہفتوں ہے۔
دوا کی مدد سے میموری کی حالت پر اثر انداز ہونا ممکن ہے۔
< blockquote>اگر یہ آپ کی پسند ہے تو ، خود میڈیکیٹ نہ کریں۔دوا ڈاکٹر کے مشورے کے بعد ہی لی جاتی ہے۔
ایکسپریس کے طریقے
اگر آپ کو میموری میں جلدی سے کسی چیز کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہو تو ، آسان ورزشوں میں مدد ملے گی:
- پہلے توجہ دیں۔توجہ اور اس کو ہدایت کیج. جس کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔اپنی توجہ دوسری چیزوں کی طرف منتقل ہونے نہ دیں۔
- اگلا مرحلہ ایسوسی ایشنز بنانا ہے۔آپ جس چیز کو یاد رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے ساتھ وابستہ ہوں۔یہاں آپ تخیل پر پوری طرح سے انحصار کرسکتے ہیں۔
- اب ہم تیسرے مرحلے پر چلیں۔انجمن کو کئی بار دہرایا جانا چاہئے۔یہ طریقہ آپ کو بغیر یادداشت کے کسی بھی پروگرام یا معلومات کو یاد رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
اگر آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل مشق کو آزمائیں:
- پہلے ، گہری سانس لیں اور ہوا کو پانچ سیکنڈ تک تھامیں۔اس صورت میں ، کھجوروں کو مٹھی میں کلینچ کرنے کی ضرورت ہے۔
- پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور اپنے ہاتھ کھولیں۔
- اس مشق کے بعد آپ کو سکون محسوس ہوگا ، اس سے حراستی میں بہتری آئے گی۔
ایسوسی ایشنز تخلیق کرتے وقت ایک واقف چیز استعمال کی جانی چاہئے۔میموری سرگرمی کو اس طرح ترتیب دیا گیا ہے کہ تجربہ کار احساسات اور جذبات میں اگر نئے حقائق شامل کیے جائیں تو بہترین نتیجہ برآمد ہوتا ہے۔
بہت سے لوگ اس صورتحال سے واقف ہوتے ہیں جب صحیح وقت پر میموری ناکام ہونا شروع ہوجاتی ہے۔اس کا سامنا کرنے والے صرف بوڑھے افراد ہی نہیں ہیں۔حفظ کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل Anyone کوئی بھی طریقوں میں عبور حاصل کرسکتا ہے۔بہتر نتائج کے ل، ، ایک مربوط نقطہ نظر کی سفارش کی جاتی ہے۔آپ کلاس کے آغاز پر ہی اثر محسوس کریں گے۔